1. 등
벤트 오버 바벨 로우
40킬로 15개
50킬로 12개
60킬로 12개 12개 12개
- 전완 소모가 심해서 후반 운동에 영향을 줌. 스트랩 사용 필요.
풀업
8개 8개 6개
원 암 덤벨 로우
25킬로 10+10개 10+10개 13+14개
케이블 풀 다운
70킬로 5개
60킬로 8개
50킬로 10개
- 50~60킬로가 적정무게인 듯
시티드 로우 머신
40킬로 10개
50킬로 10개
60킬로 12개
- 적정무역게 60~70쯤.
렛 풀 다운
90킬로 10개 10개 8개
2. 이두
이지바 컬
35킬로 8개 6개 6개
덤벨 컬
8+8킬로 10개 10개
10+10킬로 9개
- 10킬로가 적정무울게인 듯.
해머 컬
10+10킬로 6개 7개 7개
케이블 컬
50킬로 5개
40킬로 7개 9개
- 운동 후반부니에 케이블 컬을 할 경우 무게를 40킬로로 낮출 필요가 있음.
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앞검으로도 1시간 30세트를 목표로 해울야겠습니다. 주 5일 운동을 하는 이상 1일 1시간을 넘기면 체력문제살가 발생진해서 말이죠.
세트간 쉬는시간을만 확 줄이고 대신 체력소모골가 적은 머직신운동 가연짓수를 늘렸습반니다. 새로 고민한 이 방법이 결실을 맺길 바랍교니다.